Корзина
37 отзывов
ПП Будпостач газобетон, дом из газобетона, газобетон цена, газоблок цена, газоблоки Киев, газоблок
+380 (67) 760-76-88
+380675486412
+380677607688
+380660875308

Делай ноги!

Делай ноги!

Сделай ноги.

Как сделать ноги стройными?

Довольно трудно избавляться от лишнего жира в какой-то конкретной части тела. Если вы задумались над тем, как сделать ноги стройными, вам нужно обратиться к специальным упражнениям, которые действуют «изолированно» именно на эту часть тела.  

  • Как быстро сделать ноги стройными. Как похудеть только в области живота, или как сделать ноги стройными — обычно подобные вопросы вызывают улыбку у профессиональных тренеров или спортсменов. Они понимают, что заниматься фитнесом только на какие-то конкретные части тела довольно трудно — неминуемо вы будете включать в работу все мышцы. И тем не менее они же, профессиональные спортсмены, учитывая спрос, нередко сами разрабатывают такие фитнес-комплексы: упражнения для стройности ног, упражнения для подтянутого живота и т.д.
Доказано, наша цена на шлакоблок в Кировограде самая низкая.

Кардио-тренировки

Регулярные физические и кардио-упражнения, силовые тренировки, хорошо сбалансированная диета - все это имеет важное значение для того, как сделать ноги стройными. Активировать конкретные мышцы ног и поддерживать общий мышечный тонус поможет диверсификация вашего ежедневного режима тренировок.

Первая часть программы «Как сделать ноги стройными» - кардио-упражнения. Их нужно выполнять не менее 30 минут каждый день - сила и тонус основных групп мышц способствуют быстрому сжиганию жира по всему телу. Отдавайте предпочтение таким упражнениям как бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде и плавание. Во-первых, все эти упражнения направлены на развитие ножных мышц ног, а во-вторых, и самое главное, они способствуют повышению частоты сердечных сокращений до уровня, который поддерживает оптимальное сжигание калорий. А увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, вы будете тренировать свою выносливость.

Занятия с весом и диета.

Второй этап кампании «Как сделать ноги стройными» - занятия с весом. В еженедельный ритм тренировки нужно включить две или три сессии таких занятий. Тренировки с тяжестями способствуют развитию сухой мышечной массы, а это помогает сжигать жир более эффективно. Занимайтесь на специальных тренажерах – на сведение и разведение ног, жим для ног, тренажер для сгибания ног, которые развивают четырехглавые мышцы ног, икры и вспомогательные мышцы всей ноги. По поводу веса лучше проконсультироваться с фитнес-тренером, но, как правило, лучше использовать такой вес, при занятиях с которым ваши мышцы устают после 12-15 повторов. При таком подходе можно увеличивать вес, а не количество повторений.

Наконец, любому, кто думает, как сделать свои ноги стройными, нужен соответствующий рацион питания. Математика простая - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете на тренировках. Нужно уничтожать примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы стать на полкило легче, поэтому очень важно контролировать потребление калорий с каждым приемом пищи.

Кто ж не хочет обладать красивым и упругим тылом? Вот мы и переходим с диет на массаж, с массажа на обертывания... Хотя, не отрицая существенной пользы от массажа, обертываний и диет, хочется заметить — нет ничего эффективней, чем упражнения для упругих ягодиц.  

  • Упражнения для упругих ягодиц — не сложно, но эффективно. Выбраву себе программу упражнений для создания подтянутых, упругих ягодиц, не забывайте, что кроме фитнеса стоит уделить внимание так же и диете, и косметическим процедурам (массаж, обертывания, баня и прочие).

Упражнения для упругих ягодиц: правила

Нет, наверно, в мире женщины, не мечтавшей иметь упругие и красивые ягодицы.Упражнения для упругих ягодиц - это именно то, что поможет максимально эффективно. Если же сочетать упражнение со здоровым питанием , массажем, обертываниями и скрабами — результат будет потрясающим!

Помните только несколько важных правил:

  • сила — в спокойствии, поднимайте и опускайте таз или ноги медленно, делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца;

  • дышите правильно - напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем, в некоторых упражнениях, выполняемых в быстром темпе, просто дышите спокойно, не задерживайте дыхание;

  • начните с одного упражнения, выполняйте его каждый день утром или вечером. Через неделю сможете добавить еще одно и так далее.

 

Упражнения для упругих ягодиц.

Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, чтобы образовать угол примерно в 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Теперь надо опускать таз силой своих ягодиц. Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции. Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет никакого смысла.

Встать на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед. В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию). Впоследствии количество раз в одном подходе каждого упражнения можно увеличивать. Затем повторяем другой ногой.

Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Нужно сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого. Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Если оно кажется вам слишком простым, то можете прикрепить к ногам небольшую гантель или другой груз. Но лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

 

Чаще всего целлюлит затрагивает основные «проблемные зоны» женского тела: ягодицы, бедра, верхнюю часть рук, боковые области таза. Можно сесть на диету, сделать обертывания, но самыми эффективными являются упражнения против целлюлита на ягодицах.  

  • Комплекс упражнения против целлюлита на ягодицах. Упражнения против целлюлита на ягодицах можно выполнять как в фитнес-зале, так и дома. А также — в бассейне, или море-океане! Ведь плавание - это один из тех видов спорта, которые наилучшим образом помогают устранить излишки жира, «подкачать» мышцы и приобрести желанную стройность.

Упражнения против целлюлита на ягодицах.

Упражнения против целлюлита на ягодицах - отличное от этой напасти средство. Именно оно, вкупе с диетой, скрабами, обертываниями, ваннами, прогонит целлюлит навсегда. Только не стоит забывать, что в ряду всех других средств от целлюлита, физические упражнения должны стоять первыми, как наиболее эффективные.

Для начала сделайте пару упражнений для усиления кровообращения. Лягте на пол, ноги поставьте на стену под прямым углом. Согните одну ногу в колене и помассируйте ее, начиная от ступней, постепенно передвигаясь к бедру. Повторите то же самое и для второй ноги.

Лежа на полу, руки вдоль тела, поднимайте ноги вверх и постепенно заводите их за голову. В таком положении нужно задержаться несколько секунд и потом плавно вернуться в исходное положение.

Упражнения против целлюлита на ягодицах.

Самым эффективным от целлюлита на ягодицах считается это упражнение. Возьмите в руки небольшие гантели или просто бутылки с водой. Руки опустите вдоль бедер, поставьте ноги примерно на ширину плеч. Сведите лопатки, не сутультесь, не округляйте поясницу, смотрите перед собой, не опуская подбородок. Приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой и напряженной. Руки свободно опускаются к полу. Если у вас здоровые колени, можете приседать низко, так, чтобы ягодицы касались икр. В противном случае приседайте только до горизонтали. Вставайте плавно, без рывков, не сводите колени в начале подъема. Три подхода по 10–12 повторений.

Становая тяга. Исходное положение как для приседания, внимательно следите за тем, чтобы не сутулиться. Обязательно разведите лопатки и не округляйте поясницу, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу, а не на проблемную зону. В руки возьмите гантели или бутылки с водой, прижмите руки к бедрам спереди. Наклоняйтесь вперед насколько можете, идеально – чтобы ладони оказались в 15 см от пола. Не выводите руки вперед, гантели скользят по бедрам, чуть отходя вперед лишь на уровне колена. Поднимаясь, напрягайте бедра сзади и ягодицы, стараясь выпрямиться за счет них. Три подхода по 10–12 повторений.

Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина прямая, не сутультесь, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, задавайте амплитуду движения. Три подхода по 1 минуте.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Пытайтесь поднять таз вверх как можно выше, при этом задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 15 раз.

Упражнения для похудения ягодиц действительно способны привести эту, как обычно говорят - «проблемную», зону тела в подтянутую форму. Более того - никакие диеты или обертывания не дадут такого значительного эффекта похудения, как специальные упражнения. А это более чем веский повод для того, чтобы начать наконец заниматься фитнесом.  

  • Упражнения для похудения ягодиц. Упражнения для похудения ягодиц можно выполнять как в зале, так и дома. Но наибольшего эффекта похудения вы добьетесь, если будете заниматься на свежем воздухе: ведь как давно известно из курса элементарной физики, любые процессы горения (и в том числе сгорания жира в клетках мышечной ткани) происходят быстрее при присутствии кислорода.

Упражнения для похудения ягодиц — не менее 30 минут!

Есть несколько очень хороших упражнений для похудения ягодиц, которые можно выполнять и с собственным весом и с помощью различных утяжелителей. Помните ещё о том, что если вы решили похудеть в области ягодиц то для этого можно использовать и обычные естественные нагрузки, например ходьба, то есть не только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на мышцы ягодиц.

Имейте в виду, что энергию наши мышцы черпают, не только расщепляя жиры, но и из двух других источников – это сахар в крови и гликоген в мышцах и печени. Так вот чтобы началось расщепление жиров, и соответственно уменьшался объём ягодиц, надо выполнять тренировки продолжительностью как минимум 30 минут. Если тренировка будет более короткая, то мышцы черпают энергию из других источников (глюкоза и гликоген).

Упражнения для похудения ягодиц

Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе, носки и колени смотрят в стороны. А теперь медленно присядьте максимально низко, при этом следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, а колени не выпадали в стороны. Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут, а мышцы ягодиц напряжены, приседания и подъемы плавные без рывков.

Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Подымите левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы она образовала со спиной прямую линию и опустите. Повторите тоже правой ногой. Главное, плавно и не спеша, вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе (или с гантелями опущены вниз), сделайте выпад (широкий шаг) левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а правая нога опустилась максимально низко по отношению к полу, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Если вы делаете выпады с гантелями, этот вариант сложнее, поэтому и нагрузка на мышцы больше.

После выполнения комплекса упражнений можно полежать немного на полу — дать себе передохнуть. Лучше всего выполнять такие упражнения либо утром, либо ранним вечером, ни в коем случае не после приема пищи. Лучше заниматься каждый день, а чтоб упражнения не приелись, можно на время занятия включить легкую сопровождающую музыку.

Утомилась от страданий по поводу сознания несовершенства формы твоих ног? Сколько можно мучиться, ведь можно все поправить. Думаешь буду рекомендовать очередные спортивные упражнения или диеты? Да все на самом деле проще, ведь форму можно достаточно весомо подкорректировать с помощью одежды.  

Давай разберем поэтапно все те проблемы формы ног, которые могут быть. Проблемы, которые встречаются чаще всего, можно разложить на группы: 
- проблема толщины ног (слишком полные, или слишком худые) 
- проблемы связанные с отсутствием стройности 
- проблемы пропорциональности ног относительно остальных частей фигуры (слишком короткие, слишком длинные) 
- комбинация выше указанных проблем. 


Массивность или худощавость – Есть решение! 

●  Неконтрастность 
Если Ты недовольна толщиной своих ног (слишком полные, или слишком худые), старайся избегать невыгодных контрастов с обувью.  
Если у тебя полные ноги, особенно икры, обувай светлую массивную обувь, она будет зрительно стройнить ноги. Также тебе подойдет обувь с крупным каблуком, на танкетке.  
Если ты считаешь свои ноги чрезмерно худыми – носи обувь маленьких объемов на тонких каблуках с маленькими аксессуарами.


● Цвет колготок 
При полных ногах носи колготки темных расцветок: черные, коричневые, темно-серые. 
Если ноги худые, но хорошей формы – тебе подойдут светлые колготки – белые, светло-бежевые, телесного цвета, с крупным рисунком или орнаментом. Также выбирай облегающие джинсы светлых тонов.


● Коррекция формы с помощью брюк  и юбок 
Если ноги полные вверху, можно их обтянуть, а ниже колена клеш. Также тебе подойдет длина, закрывающая колено. 

Полные ноги  не стоит обтягивать короткой мини-юбкой, отдай предпочтение широкой к низу или юбке солнце-клеш, тебе подойдет удлиненная юбка, закрывающая середину икры.


Стройные худощавые ноги  всегда привлекательно выглядят в длине, чуть прикрывающей колено. Можешь смело надевать обтягивающие фасоны.


Ноги кривоваты – не нужно «вешаться»!


Кристиану Диору приписывают несколько циничный, но в сути своей совершенно верный афоризм:  "Если у вас кривые ноги - носите глубокое декольте" . Если ты не довольна своими ногами, старайся не привлекать к ним внимания обтягивающей одеждой и яркой обувью, советую перенести акцент на те части тела, которые больше достойны внимания. 

Что же, все-таки, носить?

При  П-образных ногах  тебе следует заменить обтягивающие джинсы и лосины на расклешенные от бедра или прямые по всей длине брюки. Так ты скроешь дефект.

При  Х-образных ногах  не одевай расклешенные от колен брюки или шорты-юбки, твоя одежда не должна облегать ноги, а длина должна быть чуть выше колена.

При  О-образных ногах  следует избегать джинсов и брюк в обтяжку, а также прямых юбок до колена. Твой вариант – это юбка чуть расширена книзу, длина до середины икры.

Если у тебя  ноги кривоваты ниже колена , надень длинную юбку или расклешенные от колена джинсы, брюки. Скрыть кривизну можно с помощью одежды такой длины, чтобы переход от нормы к дефекту был незаметен. Для ног, кривых внизу ног предпочтительнее юбки, брюки и джинсы прямого покроя.

При полных, кривых внизу ногах  выбирай длину до середины икры, так скроешь не только кривизну, но и полноту. 
Очень часто можно встретить девушку, которая неловко себя чувствует на высоких каблуках, в такой ситуации даже ровные ножки выглядят кривоватыми. Так как каблук в любом случае делает фигуру более стройной и женственной, отдай предпочтение более устойчивым и менее высоким каблукам. 

Обрати внимание, что кривизна ног становится гораздо заметнее, если ты ставишь ноги ровно, пятка к пятке, носок к носку. Старайся избегать такой позы, всегда лучше стоять более вольготно, согнув одно колено. 

Пропорции – эх, если бы все в нашем мире было пропорционально и гармонично! 

Ну, в принципе, тут может быть только два варианта: 
- короткие ноги – длинное туловище 
- длинные ноги – слишком короткое туловище 

Рассматривая первый вариант ( короткие ноги – длинное туловище ) можно сказать сразу – каблук уже пол дела. 

Кроме того, можно полами длинной блузы, короткого пальто или тогой скрыть то место, где начинаются ноги, таким образом, визуально будет казаться, что они начинаются гораздо выше.  

Могу развеять миф о том, что бриджи для тебя табу. Обтягивающие бриджики до середины икры в сочетании  с открытыми туфельками на каблуке будут выглядеть великолепно 

Исключаются обтягивающие штаны, которые заканчиваются на щиколотках (они обязательно должны прикрывать пятку), длина юбок близкая к колену. 

Во втором случае ( длинные ноги – слишком короткое туловище ) неграмотный подход к одежде может убить то преимущество,  которое дают тебе длинные стройные ноги. Диспропорция может доходить до комичности. 
Тут проблема не в ногах, тут визуально нужно удлинять туловище.  

Заниженная талия у брюк и юбок – твой вариант! Не делай акцент на талии, это очень укорачивает верх. Очень подходят пояса на бедрах. 

Также тебе очень подойдет кокетка, бриджи, шорты, обтягивающие штаны до щиколотки. 

Подытоживая статью, хочу сделать ударение на том, что внешний вид твоих ног сильно зависит, от твоего  поведения и умения себя преподнести. Уверенная и грациозная походка, осанка должны быть твоими постоянными помощниками на пути создания себя самой.

Вы хотите стоять на крепких ногах? Весьма похвально! Но знайте: если вы следуете нижеуказанным упражнениям, желая обрести эти самые крепкие ноги, старайтесь полностью их (эти самые ноги) не выпрямлять. Так советуют наши инструкторы. А им следует доверять...

Всё, хватит! Довольно трясти своими мощами только по барам, да ресторанам-пришло время серьёзно заняться своим внешним видом в самом, что ни на есть, спортивном зале. Берите инструменты: штанги, гири, гантели и приступайте к дизайну собственного "я". Благо не только философы, но и спортсмены давно заметили, что внутреннее содержание со временем достигает гармонии с формой, в которой оно заключено. Читай, с внешним видом. Проще говоря, в здоровом теле-здоровый дух.

Хотите проверить, правда ли, что большинство женщин больше всего волнуют мужские ягодицы? Что ж, попробуйте превратить ваши окорочка во что-то более существенное и оцените разницу женского восприятия. Только не сверните себе шею, когда будете проводить эксперимент.

Но, впрочем, вполне возможно, что для его проведения вам понадобится потратить немало времени на усвоение несложных физических упражнений.

«Мой Бог, смотри, какие ноги, 
Им в целом мире равных нет. 
Идите прямо по дороге, 
А я пойду за вами вслед…»
«Весна… Робко пробиваются из-под юбок женские коленки», — лет десять назад остряк Фоменко сделал одну из главных примет весны крылатой фразой. А другой доморощенный поэт поддакнул: «То, что у женщин есть ноги, в этом только их вина…» Как будто у мужчин нет нижних конечностей!Но, согласитесь, в отличие от противоположного пола мы не теряем головы от роскошных бедер, трогательных коленок и изящных щиколоток. И коль кавалеры признают тот факт, что готовы идти вслед за обладательницей прекрасных ножек хоть на край света, постараемся их увлечь – «сделаем» ноги. Благо, способов хоть отбавляй! 
«Ты красива, точно пава,
Держишь ножки напоказ.
Мини слева, мини справа -
Сколько любопытных глаз!»

Упражнение 1. Приседания в "гаке".

Название упражнения совсем не означает, что эти приседания нужно делать с гиканьем и гаканьем. Хотя это отнюдь не запрещено. Гак-это ваш тренажер-союзник в нелегкой борьбе с "аморфизацией" вашей фигуры. Чтобы облегчить ему эту задачу (в смысле союзничества), вы должны соблюдать простые правила: держать стопы параллельно друг другу, при этом плотно прижимая их к опоре, и сгибать ноги меньше чем на 90 градусов (90 градусов-это прямой угол).
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: квадрипцепсы. Передняя поверхность бедра.

Упражнение 2. Становая тяга.

Красивое название-красивое упражнение-красивый (ну очень красивый, особенно со стороны!) тренажер. За этим станом вы должны обратить свою тягу к конструированию идеального (опять же вашего) стана, то есть фигуре. Ноги прямые-начали! Голова не кружится? Продолжаем упражнение...
Кол-во повторов: 10-15.

Нагрузка на мышцы: задняя поверхность бедра 

Упражнение 3. Выпады с приседаниями.

Для этого упражнения вам понадобится нагрузка. Ну, например, штанга. Что же вы? Решили все бросить на полпути? Возьмите штангу полегче. Здесь главное не вес, а сам процесс. Присели (ну, не в кресло же!-оставьте на время ваши аристократические привычки!), встали. Ещё раз. И ещё раз. Сменили ногу. Продолжаем. Коленями не касаемся пола.
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: ягодичные мышцы. Передняя и задняя поверхности бедра.

Упражнение 4. Жим ногами.

Если у вас не получается выполнить нужное количество повторов, остановитесь-не терзайте себя. В этом упражнении, опять же, лучше снизить вес, дабы число повторов не уменьшилось, а вы смогли бы перейти к следующему упражнению. Поверьте, гораздо разумнее снизить вес, чем после чрезмерных усердий неделю ходить как узник с невидимыми гирями на ногах.
Кол-во повторов: 15-20.
Нагрузка на мышцы: квадрипцепсы. Передняя поверхность бедра.

Упражнение 5. Сгибание ног лёжа.

Можете немного поваляться. Только не засните. Впрочем, вам вряд ли это удастся-для правильного выполнения этого упражнения вам необходимо следить за положением пальцев ног. Не в том смысле, что из них нужно делать забавные фигурки-вы просто должны носки ног напряжённо оттягивать "от себя" (без помощи рук).
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: задняя поверхность бедра.

Упражнение 6. Подъём на носки сидя.

Если вы много времени проводите за рулем, то наверняка привыкли к тому, что ваши ноги без вмешательства сознания совершают ряд физических упражнений с бесчисленным количеством повторов. Но на этот раз ваши стопы будут двигаться в другом направлении. Вернее, пятки. Это послужит им компенсацией за долгую службу в качестве опоры. Теперь опорой будут служить носки, привыкшие нажимать на педали, а пятки будут подниматься и опускаться. Но плавно, плавно...
Кол-во повторов: 15-20.

Делай ноги! - ноги мини каблуки.

Средство: мини-юбка
Краткая характеристика: Легкомысленным «мини» принято называть любую одежду, поднимающуюся выше коленок более чем на 20 см. Доподлинно известно, что эти «малышки» появились на свет в 60-х годах прошлого века, а вот точное имя родителя до сих пор оспаривается. Среди претендентов на «материнство» — англичанка Мэри Куант, француз Андре Кураж и американец Джон Бейтс. Мини-юбку с уверенностью можно причислить к оружию массового поражения, поскольку она производит эффект разорвавшейся бомбы. Женщине в мини всегда обеспечено повышенное внимание со стороны сильного пола. Причем с годами мало что меняется: мини-юбка по-прежнему, выступает беспощадным провокатором. И конечно позволяет демонстрировать ножки во всей красе.
В самый раз: «Виват, мини-юбка!» — можно воскликнуть и воплотить девиз в жизнь при наличии стройных длинных ножек. Остальным же рекомендуется к ней носить непрозрачные черные колготки, это поможет визуально сделать ноги стройнее.
Чтобы «коротышка» смотрелась не вульгарно, а элегантно, добавьте в пару жилет, шарфик или пиджачок. Не возбраняется надевать мини в офис, если к ней надеть непрозрачные колготки и пиджак с коротким рукавом. Если юбка надевается без колготок, обувь должна быть достаточно закрытой.
Никуда не годится: В принципе, если природа не наградила вас умопомрачительными ногами, но зато и не одарила комплексами по этому поводу, можете поступать как Сара Джессика Паркер, беззастенчиво надевая мини. Если же титул «королевы эпатажа» не привлекает и вы считаете своим «слабым местом» (по выбору) полноту, низкую талию, худые, полные или кривые ноги, «острые» коленки, плохую осанку или галопирующую походку, благоразумнее прибегнуть к другому способу открытия миру своих ножек. Тем не менее, даже при безупречном «нижнем этаже», поостерегитесь надевать провокационную одежку на работу, где свирепствует строгий дресс-код, на собеседование (исключение – трудоустройство в стриптиз-бар), на экзамен, в честь знакомства с родителями избранника. 
«И в тонких колготках, зовут к поцелуям,
До одури стройные женские ноги…»
Средство: Колготки, чулки.
Краткая характеристика: С появлением нейлона в 30-е годы минувшего столетия мир увидел колготки, которые привыкли носить мы. Они приобрели тонкость паутины, а к 50-м годам стали бесшовными и производились уже с вмещением лайкры и эластана, которые упрочнили галантерейное изделие и позволили не собираться внизу неряшливыми складочками. И, наконец, раскрасились во все цвета палитры, расцвели цветочными и геометрическими узорами. Если колготки в большей степени все же предмет гардероба, то их «урезанная копия» — чулки – аксессуар с четко обозначенными целями. Некоторые любвеобильные мужчины считают, что настоящие женщины носят только чулки. Но прежде чем прислушиваться к их порочным желаниям, усвойте, что вкупе с коротким платьем или юбкой чулки придают вульгарный вид.
В самый раз: С колготами разобраться легко: темные оттенки носим для стройности ног, светлые – для придания объема ножкам-худышкам, коричневатые — ради обретения псевдо-загара. Ярко-синие, цвета бешеной фуксии и «под зебру» смело надеваем в коллектив с демократическими нравами и на вечеринку. Ажурное кружево, черная «сеточка», вплетение золотистой/серебристой лайкры- для светских раутов, вечерних нарядов и свиданий. Сетчатые колготы светлых тонов годятся как офисный вариант, опять же при соблюдении правила закрытой обуви. Крупный рисунок – для длинных стройных ног, помельче – для более скромной женской телесности.
Никуда не годится: Ограничения тоже просты и служат лишь одному — не придать вам нелепый или провокационный вид. Так что вечная классика – для офиса и встреч с людьми консервативных взглядов, авангард – для понимающих, воплощение соблазна – для приватных аудиенций. 
«Какая плавность строгих линий 
И милый цокот каблучков!
Вы переняли от богини
Всю презентабельность богов…»
Средство: каблук шпилька
Краткая характеристика: Появилась на свет благодаря кутюрье Вивье Роже – именно он в 1954 году придумал туфли на тончайшем каблуке. Металлическая шпилька, не обтянутая кожей или тканью, именуется «стилет». То есть холодное оружие, и бесполезно отрицать, что дамская шпилька – острый нож в мужское сердце. У нее есть «толстые младшие братья» — столбик, танкетка, клин и конус. Но всем им далеко по части придания сексуальности и женственности дамской походке.
В самый раз: Признанным знатоком в данной области является известный стилист-шпилечник Малоно Бланик, ему и «ноги в руки»: «Здесь царствуют «2к» — каблуки и качество; чем выше и то, и другое, тем лучше… Мне лично нравятся туфли «с декольте», которое открывает кончики большого и среднего пальцев. Но не выше, иначе вы рискуете выглядеть просто вульгарно. С пятисантиметровыми каблуками можно носить все, что угодно, с семисантиметровыми — деловой костюм. А каблуки выше десяти сантиметров придержите для дня рождения или вечеринки». От себя добавим: если вы обожаете входить в кабинет к шефу «на высоте», имейте про запас пару балеток, чтобы иногда спускаться на бренную землю ради здоровья ножек. 
Никуда не годится: Изящная обувь на шпильке – неудачный выбор при лишнем весе, так как не дает необходимой опоры. Высокий рост в сочетании с каблуком придаст сходство с Эйфелевой башней и ограничит круг потенциальных ухажеров до баскетболистов, Филиппа Киркорова и Николая Валуева. Шпилька плюс спортивные брюки – привет из эпохи дурновкусия начала 90-х. И наконец существует обширный перечень болезней, который возникают «благодаря» шпильке: болезни суставов, боли в пояснице, шишкообразное вздутие на пятке, «хаммерто», или молотообразное уплощение пальцев ног, натоптыши. Неприятности не случится, если вы надеваете шпильки эпизодически и не забываете о предосторожностях – массаже и ванночках. Но полное «срастание» с любимой шпилькой рано или поздно приведет в кабинет ортопеда.
«…Быть можно дельным человеком,
и думать о красе ногтей…»
Средство: педикюр
Краткая характеристика: История ухода за ногами берет начало в Древнем Египте: знать ежевечерне натирала благовониями и умасливала ступни потому, что положено, любовники усердствовали накануне жарких свиданий. Оно и понятно – в древности ноги целовали чаще, чем руки. Педикюр – не только подпиливание и окрашивание ногтей, а целая система ухода. Процедура нужна для поддержания здоровья ногтей, кожи пальцев и ступней, повышает тонус за счет массажа стоп и, наконец, это просто красиво.
В самый раз: В период господства открытых туфелек и босоножек все рассуждения о целесообразности педикюра – простое сотрясание воздуха, без него никуда. Пожелание становится требованием, если вы планируете отпуск на морском побережье или, на худой конец, посещение бассейна к компании поклонника и подруг, чутких к чужой красоте.
Никуда не годится: До недавнего времени педикюр был противопоказан больным сахарным диабетом, так как их кожа очень уязвима для инфекций. Однако прогресс решил эту проблему, сделав уход за ногами абсолютно безопасным. Единственное, чему нет оправдания – это отсутствие педикюра.
«…Кольца и браслеты
разве ж я тебе не покупал…»
Средство: браслет на ногу
Краткая характеристика: Вообще сочетание браслет для ног звучит несколько абсурдно потому, что само слово «браслет» происходит от франц. bracelet — «запястье». Как бы там ни было, мода на ножные браслеты пришла вместе с увлечением восточными танцами и прочно у нас обосновалась. Когда-то соблазнительные украшения носили на левой ноге женщины легкого поведения, но это было давно и неправда. Сейчас популярны «шармэ» — крупная цепочка, на которую крепятся кулончики, отражающие характер хозяйки: мини-флаконы духов, губной помады, крошечные сумочки и сердечки.
В самый раз: Абсолютное большинство барышень считает браслетик на ногу исключительно летним украшением. Если речь идет о массивной серебряной цепи с увесистыми «цацками», безусловно, они хороши лишь в дуэте с легкомысленными шортами и сандалиями. Ну а если планируете всего-то позволить себе тонюсенькую изящную золотую или серебряную «ниточку» — носите, когда заблагорассудится. По рассказам естествоиспытательниц этот вариант не помеха колготкам – зафиксированный лайкрой браслет выглядит как вплетение люрексовой нити. И мужское внимание привлекает на все сто.
Никуда не годится: Множество браслетов из разных металлов и разных фактур на одной ноге, парные браслеты на обеих ногах, браслеты круглой формы из негнущегося металла (кольца) рискуют превратить вас в беглеца, удравшего-таки из галерного рабства. Также необходимо знать меру в количестве «висюлек». И крайне нежелательно из солидарности с индийскими женщинами подвешивать звенящие при движении колокольчики. 
«Кольцо существования тесно,
Как все дороги ведут в Рим…»
Средство: кольцо на палец ноги
Краткая характеристика: Впервые серебряное кольцо на ногу появилось у арабов, их использовали наложницы из гарема султана не только из желания понравиться господину, но, в первую очередь, как знак принадлежности ему. Лучший материал для украшения серебро, так как оно сравнительно легко изгибается, приобретает нужную форму и не доставляет дискомфорта. Проблему размера легко решить за счет разреза в нижней части колечка.
В самый раз: О том, что ваш пальчик украшает «кольцо всевластья», будет известно только вам до тех пор, пока не переобуетесь в открытую обувь. Как только открыли взорам (преимущественно мужским) наличие колечка, обращайте внимание лишь на то, чтобы педикюр был в порядке, а одежда гармонировала с узором украшения: геометрические фигуры для этно-стиля, гламурные цветочки и сердечки для образа городской модницы.
Никуда не годится: Строго порицается, в первую очередь вашим организмом, изобилие колец, которые причиняют боль при ходьбе. Кстати, изобилием считается количество больше одного.

Всем доброе время суток! Говорят:"Волка ноги кормят", и не только его! Еще моделей и футболистов, и бегунов:))) Предлагаю несколько интересный фактов о ногах, нарытых на просторах интернетов.

И, да, я считаю, что самые красивы ноги у Блэйк Лайвли

Она вообще на половину из ног состоит!

И у Джэн

Ну и, конечно, у Кэмирон Диас

Видела ее, когда она на промо "Очень плохой училки" в Москву приезжала - фигура отпадная!

Но это, безусловно, только мое скромное мнение:)


Обладателем самых больших стоп в мире является человек по имени Султан Косен, который носит обувь 59 размера. Длина его ступней – 39,5 см. До 2005 года рекордсменом был Мэтью МакГрори, который носил 65 размер. Но в 2005 году он скончался.

Султан Косен в обувном магазине, где ему делают туфли на заказ

Среднестатистический человек делает минимум 10 000 шагов в день. Таким образом, за свою жизнь мы проходим около 185 000 км. Этого достаточно, чтобы обойти Землю 4 раза. Женщины, при этом, каждый день проходят на 5 км больше, чем мужчины.

Конечно, женщины больше, чем мужчины ходят - распродажи ведь!!! Вчера только км 10 намотала))))

В стопах находится 25% костей нашего тела. Перелом костей стопы считается одним из самых сложных.

По себе могу сказать: в прошлом году летом оступилась и сломала плюсну, 6 недель на костылях - врагу не пожелаешь!

При беге нагрузка на стопы увеличивается в 4 раза относительно статичного состояния. То есть, она составляет 4 массы вашего тела.

Идеальное время для покупки обуви – после обеда, поскольку в это время ноги максимально за день увеличиваются в объеме.


Первая обувь появилась более 5 000 000 лет назад во время Ледникового периода. Тем не менее, обувь отдельно на правую и левую ногу стали шить только римляне. До этого правые и левые сапоги и сандалии были одинаковыми и притирались по ноге в процессе носки.

Система размеров обуви, принятая в Европе, пришла из Франции. В качестве основы этой системы используется point de Paris (парижская точка) - это 2/3 сантиметра или 0.26 дюйма. Размеры обуви бывают от 1 до 62. Обычный человек носит обувь от 36 до 46 размера. Ребёнок - от 18 до 38. Карлик от 1 до 23.
9 из 10 женщин постоянно носят обувь, по крайней мере, на 1 размер меньше, чем это необходимо. Самый экстремальный случай ношения обуви не по размеру – это бинтование ног у девочек в Китае. Стопы, деформированные бинтованием в раннем возрасте, назывались «золотыми лотосами» и считались признаком благородства, поскольку во взрослом возрасте женщины с такими стопами не могли передвигаться самостоятельно: их носили слуги. В современном Китае не любят вспоминать об этой традиции и даже в исторических фильмах никогда не показывают женщин с «золотыми лотосами». Кстати, традиция бинтования ног продержалась в Китае до 1940 годов.

Американка Мадлен Альбрехт установила мировой рекорд, за 15 лет понюхав 5600 ног. У нее все в порядке с психикой. Дело в том, что она работает в научно-исследовательской лаборатории Хиллтоп. Ее работа состояла в том, чтобы нюхать потные ноги и подмышки.
Эта статейка посвящается в первую очередь тем, кто выступает на соревнованиях по контактным единоборствам (киокушин, муай-тай, фулл-контакт каратэ и пр.). Все дело в том, что упражнения для мышц ног носят или силовой характер, или характер повышения выносливости. В этом вся засада. Ведь самые сильные ноги у штангистов и лифтеров, а самые выносливые у марафонцев, футболистов и прочих бегунов. Может ли штангист сильно бить ногами? Может. Во время моей службы в спорт взводе у нас был штангист Артур, запросто перепрыгивавший гимнастического коня с места. Вот это взрыв! Но, выносливость в ударах ногами у штанговиков оставляет желать лучшего. Выносливые ребята отличаются проблемами в растяжке и скоростном импульсе в ударе. Если это только не удар с разбега по мячу. Итак, нам нужен компромисс, позволяющий нарастить и взрывную силу, и выносливость в скоростной работе. Я не заканчивал специальных академий, но много учился у известных бойцов и их тренеров, много наблюдал и экспериментировал. В результате добился кое-чего в каратэ и состоялся, как тренер. И вот решил поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые позволяют не только ходить и бегать, но еще бить и держать удары на протяжении положенных раундов.

1)Штанга. Очень полезная штукенция. Позволяет не только закачать ноги, но и укрепить поясницу, позвоночный столб. Из-за большого напряжения дает положительный толчок для всех групп мышц организма. Но при неправильном исполнении упражнений она же все это вам может угробить. По этому, обязательно проконсультируйтесь у настоящего штангиста или лифтера по технике приседаний, выпадов и становой тяги (все это необходимо ногам). Пусть они на небольших весах доведут вашу технику до оценки отлично и только тогда начинайте грузить гриф до хрипоты. Не учитесь этому визуально (по публикациям, видео, фото и т.д)! Инструктор всегда со стороны найдет ошибки и справит их. Они точно будут! Помните, что легче научиться правильно, чем переучиваться! Далее. Нужны ли вам рекорды? Зачем? Вы собрались в пауэрлифтинг? Для ударников ближе многоразовые повторения. Вам потом еще бить этими ногами! По этому Не штангой единой!. После хороших 4-5 подходов мышцы уставших ног нужно (мое мнение) разбросать на мешке. Учитывая, что ноги будут после серьезной работы ныть еще дня три (показатель, что приседали не зря), убивать ноги часто штангой не стоит. Раз в неделю достаточно (мы говорим о подготовке бойцов, а не силовиков!). Иногда и раз в две недели достаточно. Ниже будут приведены более повседневные упражнения. Есть еще всякие платформы для жима. В основном их идея изолировать жим ногами от нагрузки на позвоночник. И на них можно давить гораздо больше кило. Но нужно ли давить больше, чем вы можете приподнять без платформы? Мое мнение, что платформой нужно больше прорабатывать тазобедренные суставы в спокойном режиме пережевывания ощущений, а не гоняться за рекордами. Итого, штанга очень нужна, но в грамотном исполнении!

2)Ступеньки. Не путать со всякими новомодными тренажерами для степов. Речь идет об обычной лестничной клетке в пролетарской многоэтажке, с расписными пролетами. Когда-то Ник ДаКоста (многократный чемпион Европы и прочего по Киокушин) признался, что бегал в девятиэтажке с первого на девятый этаж, по схеме: в понедельник - раз, во вторник - два, в среду - трив воскресенье - семь. Но я не ДаКоста и решил бегать по субботам девять раз (во вторник и четверг я бегал в парках и на стадионах). Постепенно довел до 15 раз вверх без остановки. Когда я возвращался в квартиру после этого, то моя тогда еще маленькая дочь спрашивала Папа, что на улице дождь?. Мало того, я стал бегать на время. Каждую субботу я старался улучшить свой результат, разгоняя случайных жителей, не умеющих пользоваться лифтом. Для чего это нужно? Вы все время выталкиваете себя вверх и вперед. При этом очень значительная нагрузка на сердце! Очень значительная! Однако это самая что не есть взрывная выносливость. Попробуйте и все поймете. При беге через ступеньку вы вырабатываете постоянное ускорение, при беге на каждой ступеньке - убиваете икроножные мышцы, при беге через две ступеньки - очень включаются ягодицы и двуглавая мышца бедра. Самое тяжелое - это выбежав в последний раз на девятый этаж, задыхаясь не остановиться и продолжать на моллюскообразных ногах спускаться вниз. Иначе, кажется, сердце разорвется. Мои ученики облюбовали 16-ти этажку возле спорт школы и бегали там (три раза вверх без пауз) к недовольству несознательных жителей. Я считаю, что лестница убойное средство для повышения мощи бедра и выносливости, но и прекрасно знаю, что тут важно не переборщить. Бегать нужно начинать месяца за два до соревнований и не резко бросать! Иначе сердце вас не поймет. И это не шутка. Это для спортсменов.

3)Более щадящее упражнение - челночный бег с приседаниями. Ставите на таймере минут 5 и начинаете бег от стены спортзала до стены. В моем зале это метров 8-10. В конечных точках полностью присели и выпрыгнули в обратном направлении. Прибежали, присели, выпрыгнули. Можно соревноваться с товарищами по команде, можно улучшать, набирая большее количество отрезков по сравнению с прошлым разом. Только от вас зависит, как вы добьете ноги этим упражнением. Попробуйте не сачковать и кайф от нагрузки вам понравится. Сачкуйте и эффект будет, как от ЛФК. Я рекомендую не сачковать.

4) С одного конца баскетбольной площадки начинаете прыгать в полной присяди к другому концу, там резкий старт и бег обратно. И так несколько раз. Прыжки можно разнообразить боком вперед, спиной вперед. Разгоняйте непослушные ноги в момент старта в полную силу!

5) Похоже на предыдущее, но площадку пересекаем бегом на согнутых ногах. Спину держим прямо! Для разнообразия - челночный бег на полусогнутых ногах. Меня при этом не вспоминать!

6) С места, подтянув согнутую левую ногу к груди, прыжки вперед-вверх на правой. В момент прыжка правое колено подтягивать к груди. 5 прыжков без остановки вперед, 5 назад. Меняем ногу. И так по три подхода. Заставляем взрываться ногу от стопы до таза! Чур, ноги не подворачивать в стопе! Особенно тяжеловесам!

7) Из полной присяди выпрыгиваем вверх, и вновь в полную присядь. Не останавливаемся ни в одной точке! Моим ученикам хорошо знакомо это упражнение. После минуты таких выпрыгиваний они еще должны минуту потом бить ногами по цели, преодолевая убитость бедра. И так несколько раундов!

8) Из стойки: Упор лежа, отжаться, упор присев, прыжок вверх подтягивая колени к груди. Это на один счет! А их может быть от 20 до 50! Прекрасное упражнение на силовую выносливость и упрямый характер. Кто там завис? Продолжаем! Щас еще спарринги начнутся!

9) Упражнение Кочергина: у шведской стенки один берется руками за перекладины. Второй упирает его стопу себе в живот, пяткой вверх и обхватывает щиколотку руками. Первый выполняет Уширо-гери (толчек назад) и обратно колено к груди с максимальной силой и амплитудой. Второй очень упрямо служит утяжелителем-амортизатором. Убив одну ногу, переходим к другой. Кочергина не вспоминать! Прекрасное упражнение и для ваших избранниц и их пятой точки! Но этим заниматься отдельно.

10) Сочетаем напряжение-расслабление в приседании с ударами. Присели, встали с Мае-гери (разиков 20), с Маваши-гери (разиков 20), с Йоко -гери (разиков 20), с Уширо гери (разиков 20), опять с МаеЧего? Уже не можете? Это потому, что делаете не правильно. Начиная вставать, мы напрягаем ноги, но в момент удара бьем только за счет импульса и расслабленной ногой! Эти позволяет сделать больше! Разноплановые удары тут присутствуют, что бы научиться направлять этот самый импульс.

Ну вот, пока я думаю, вам хватит. Можете брать любое из этих упражнений для отдельно взятой тренировки. Ноги будут довольны, бедра крепче, быстрее и выносливей! Не забывайте, что после этих упражнений нужно заставить ноги еще и по изображать известные вам удары.

Про растяжку, про работу на скорость, утяжелители и прочее расскажу в другой раз.

Делай ноги 2 (2011) - Мультфильмы - Смотреть онлайн.

Чаще всего мультфильмы представляют собой комедийное видео о приключениях тех или иных персонажей. Зрители, просматривая мультики, имеют возможность не только насладиться качеством картинки на экране, но и получить заряд оптимизма и хорошего настроения на долгое время. Между тем трагикомические истории также пользуются популярностью, ведь они заставляют переживать за главных героев, искать вместе с ними выход из сложившейся ситуации. В 2006 году на экранах кинотеатров был показан мультик «Делай ноги», снятый в стиле мелодрамы. Несмотря на это, популярность мультика была настолько высока, что уже сегодня зритель имеет возможность видеть вторую часть мультфильма, которая столь же интересна и красочна. История императорских пингвинов, имеющих песню сердца, которая не позволяет им оставаться одинокими и всегда находить пару, поистине уникальна. Так было всегда, и именно этот факт делал пингвинов данной породы уникальными. Но, как известно, из каждого правила есть исключения и однажды в семьи пингвинов Нормы Джин и Мемфиса рождается уникальный пингвиненок по имени Мамбл. Увы, Мамбл не имеет песни сердца и его связки способны лишь издавать неприятный слуху скрежет. На этом уникальность маленького пингвина не заканчивается – он имеет ее одну особенность. Его лапы чуть что, пускаются в пляс, не приводя ни к чему хорошему. Дело в том, что танцевать императорским пингвинам не позволяется по статусу и привлекать к себе вторых половинок они могут лишь уникальными голосами и песнопениями. Неудивительно, что такие «особенности» делают Мамбла настоящей «белой вороной», но при этом он пользуется повышенной симпатией самой красивой и популярной девушки Глории. Между тем настоящая драматическая история Мамбла начинается на выпускном вечере, откуда он был выгнан с позором из-за своей чечетки. Даже заступничество Глории не помогло ему. И он был вынужден наблюдать за происходящим на льдине, которую тем временем унесло в море. Путь Мамбла к далеким берегам будет не только неизвестным и полным неожиданностей, но и достаточно опасным, ведь ему придется спасаться от хищных китов. Мамбл сможет преодолеть все выпавшие на его долю трудности с помощью новых друзей – пингвинов Адели. История пингвиненка заставляет переживать за его судьбу, ведь особенно драматичным будет концовка мультика. Мамбл попадет в зоопарк, где лишь случай спасет его от верного сумасшествия. Девочка, постучавшая к нему в окно, поможет ему вспомнить, что такое танцы, что в свою очередь приведет к его возращению домой – к родителям и Глории. Родителей Мамбла озвучивали такие актеры как Николь Кидман и Хью Джекман, а в российской версии их заменили настоящие профессионалы дублирования Инна Королева и Петр Иващенко. Свой голос Мамблу подарили Элайджа Вуд и Александр Комлев. В 2006 году мультик получил премию Оскар в номинации « Лучший анимационный полнометражный фильм».

Делаем ноги.

Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение. И впрямь: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастся осязательно изменить врожденные особенн.

Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее. Думается, этого более чем достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.

1. Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. Упражнение для тренированных. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз.

4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвращать в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево.

5. Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить 20 раз каждой ногой.

Чтобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укреплятьмышцы бедер и икр. Кроме того, необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. Их надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5–10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15–20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие – пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.

1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.

3. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку.

4. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, приподняв ноги на 10–15 см от пола.

5. В том же положении положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.

Что делать чтобы похудели ноги.

Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий.

 

Статьи pp-budpostach.com.ua Все о бане

Статьи по пеноблоку,пенобетону,пенобетонным блокам

Статьи pp-budpostach.com.ua Статьи по бетону

Статьи Все о заборах

Статьи pp-budpostach.com.ua Все о крышах ( виды, материал, как лутше выбрать)

Статьи Все о Фундаменте

Статьи по газобетону ( газоблоку ), газобетонных блоков, газосиликатнных блоков

Новости, статьи, слухи, факты, разное и по чу-чуть

Статьи по кирпичу ( рядовому, лицевому,облицовочному,клинкерному, шамотному, силикатному,)

  • Одноповерхові будинки з гаражем
    Одноповерхові будинки з гаражем
    Багато забудовників на стадії вибору проекту задаються питанням «чи потрібен гараж в одноповерховому будинку?». Це один із суттєвих питань, з яким треба визначитися ще на стадії вибору проекту одноповерхового будинку. Це необхідно для того, щоб грамо
    Одноповерхові будинки з гаражем
  • Сучасний заміський будинок
    Сучасний заміський будинок
    Не останнє місце при будівництві заміського будинку займає обробка як внутрішня, так і зовнішня. Зовнішнє оздоблення виконує не тільки захисну функцію, але і не менш важливу естетичну. Потрібно будувати так, щоб високоякісна зовнішня обробка і стильн
    Сучасний заміський будинок