Роби ноги!

Зроби ноги.

Як зробити ноги стрункими?

Досить важко позбавлятися від зайвого жиру в якійсь конкретній частині тіла. Якщо ви задумалися над тим, як зробити ноги стрункими, вам потрібно звернутися до спеціальним вправам, які діють «ізольовано» саме на цю частину тіла.

• Як схуднути тільки в області живота, або як зробити ноги стрункими — зазвичай подібні питання викликають посмішку у професійних тренерів або спортсменів. Вони розуміють, що займатися фітнесом тільки на якісь конкретні частини тіла досить важко — неминуче ви будете включати в роботу всі м'язи. І тим не менш вони ж, професійні спортсмени, враховуючи попит, нерідко самі розробляють такі фітнес-комплекси: вправи для стрункості ніг, вправи для підтягнутого живота і т. д.

Доведено, наша ціна на шлакоблок у Кіровограді найнижча.

Кардіо-тренування

Регулярні фізичні та кардіо-вправи, силові тренування, добре збалансована дієта - все це має важливе значення для того, як зробити ноги стрункими. Активувати конкретні м'язи ніг і підтримувати загальний м'язовий тонус допоможе диверсифікація вашого щоденного режиму тренувань.

Перша частина програми «Як зробити ноги стрункими» - кардіо-вправи. Їх потрібно виконувати не менше 30 хвилин кожен день - сила і тонус основних груп м'язів сприяють швидкому спалюванню жиру по всьому тілу. Віддавайте перевагу таким вправам, як біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді і плавання. По-перше, всі ці вправи направлені на розвиток ножних м'язів ніг, а по-друге, і найголовніше, вони сприяють підвищенню частоти серцевих скорочень до рівня, який підтримує оптимальне спалювання калорій. А збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань, ви будете тренувати свою витривалість.

Заняття з вагою і дієта.

Другий етап кампанії «Як зробити ноги стрункими» - заняття з вагою. У тижневий ритм тренування потрібно включити дві або три сесії таких занять. Тренування з тяжкістю сприяють розвитку сухий м'язової маси, а це допомагає спалювати жир більш ефективно. Займайтеся на спеціальних тренажерах – на зведення та розведення ніг, жим для ніг, тренажер для згинання ніг, які розвивають чотириголові м'язи ніг, ікри та допоміжні м'язи всієї ноги. З приводу ваги краще проконсультуватися з фітнес-тренером, але, як правило, краще використовувати таку вагу, при заняттях з яким ваші м'язи втомлюються після 12-15 повторів. При такому підході можна збільшувати вагу, а не кількість повторень.

Нарешті, будь-кому, хто думає, як зробити ноги стрункими, потрібен відповідний раціон харчування. Математика проста - споживати менше калорій, ніж ви спалюєте на тренуваннях. Потрібно знищувати приблизно на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб стати на півкіло легше, тому дуже важливо контролювати споживання калорій з кожним прийомом їжі.

Хто ж не хоче володіти красивим і пружним тилом? Ось ми і переходимо з дієт на масаж, з масажу на обгортання... Хоча, не заперечуючи суттєвої користі від масажу, обгортань і дієт, хочеться зауважити — немає нічого ефективніше, ніж вправи для пружних сідниць.

• Выбраву собі програму вправ для створення підтягнутих, пружних сідниць, не забувайте, що крім фітнесу варто приділити увагу так само і дієті, і косметичних процедур (масаж, обгортання, лазня та інші).

Вправи для пружних сідниць: правила

Немає, напевно, у світі жінки, яка не мріяла мати пружні й гарні сідниці.Вправи для пружних сідниць - це саме те, що допоможе максимально ефективно. Якщо ж поєднувати вправу зі здоровим харчуванням , масажем, обгортаннями і скрабами — результат буде приголомшливим!

Пам'ятайте тільки кілька важливих правил:

• сила — в спокої, піднімайте і опускайте таз або ноги повільно, робіть плавні переходи, як ніби у вправи немає ні початку, ні кінця;


• дихайте правильно - напружуючись, видихаємо; розслабляючись, вдихаємо, в деяких вправах, виконуваних у швидкому темпі, просто дихаєте спокійно, не затримуйте дихання;


• почніть з однієї вправи, виконуйте його кожен день вранці або ввечері. Через тиждень зможете додати ще один і так далі.

Вправи для пружних сідниць.

Ноги – на ширині плечей, руки розведені в сторони. Коліна зігніть так, щоб утворити кут приблизно в 60 градусів. Таз повинен бути піднятий над землею. Тепер треба опускати таз силою своїх сідниць. Робіть цю вправу 30 разів. Після чого дайте м'язам відпочити і приступайте до другого підходу. Але пам'ятайте, опускати таз потрібно досить повільно, він не повинен падати по інерції. Його опускання до землі повинно виконуватися тільки за рахунок напруження м'язів сідниць. Також ви повинні контролювати опускання свого тазу і бути в змозі зафіксувати його в будь-якому положенні. По-іншому це вправу виконувати просто немає ніякого сенсу.

Встати на коліна, руки, зігнуті в ліктях впираються об підлогу. Голова дивиться вперед. У такому положенні відводимо праву ногу, зігнуту в коліні, і опускаємо на місце. Повторюємо підняття ноги таким чином для початку 20 разів (якщо важко — то по самопочуттю). Згодом кількість разів в одному підході кожної вправи можна збільшувати. Потім повторюємо іншою ногою.

Вихідна позиція – лежачи на животі. Руки можна підкласти під підборіддя, склавши їх в замок. Потрібно згинати ноги в колінах, як би намагаючись дістати п'ятами до своєї попи, але, не роблячи цього. Виконувати його треба швидко і багато разів. Як мінімум 50. Якщо воно здається занадто простим, то можете прикріпити до ніг невелику гантель або інший вантаж. Але краще виконайте вправи більшу кількість разів, але з меншою вагою. Вправа дає дуже хороший результат для великого сідничного м'яза, якщо виконувати його регулярно.

Найчастіше целюліт зачіпає основні «проблемні зони» жіночого тіла: сідниці, стегна, верхню частину рук, бічні області тазу. Можна сісти на дієту, зробити обгортання, але найбільш ефективними є вправи проти целюліту на сідницях.

• Вправи проти целюліту на сідницях можна виконувати як у фітнес-залі, так і вдома. А також — в басейні або морі-океані! Адже плавання - це один з тих видів спорту, які найкращим чином допомагають усунути надлишки жиру, «підкачати» м'язи і придбати бажану стрункість.

Вправи проти целюліту на сідницях.

Вправи проти целюліту на сідницях - відмінне від цієї напасті засіб. Саме воно, разом з дієтою, скрабами, обгортаннями, ваннами, прожене целюліт назавжди. Тільки не варто забувати, що серед усіх інших засобів від целюліту, фізичні вправи повинні стояти першими, як найбільш ефективні.

Для початку зробіть кілька вправ для посилення кровообігу. Ляжте на підлогу, ноги поставте на стіну під прямим кутом. Зігніть одну ногу в коліні і помасажуйте її, починаючи від ступень, поступово пересуваючись до стегна. Повторіть те ж саме і для другої ноги.

Лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, піднімайте ноги вгору і поступово вводьте їх за голову. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд і потім плавно повернутися у вихідне положення.

Вправи проти целюліту на сідницях.

Найефективнішим від целюліту на сідницях вважається цю вправу. Візьміть в руки невеликі гантелі або просто пляшки з водою. Руки опустіть вздовж стегон, поставте ноги приблизно на ширину плечей. Зведіть лопатки, не сутультеся, не округляйте поперек, дивіться перед собою, не опускаючи підборіддя. Присідайте і піднімайтеся, зберігаючи спину прямою і напруженою. Руки вільно опускаються до підлоги. Якщо у вас здорові коліна, можете присідати низько, так, щоб сідниці стосувалися литок. В іншому випадку присідайте тільки до горизонталі. Вставайте плавно, без ривків, не зводите коліна на початку підйому. Три підходи по 10-12 повторень.

Станова тяга. Початкове положення як для присідання, уважно слідкуйте за тим, щоб не сутулитися. Обов'язково розведіть лопатки і не округляйте поперек, інакше вся навантаження піде на поперек, а не на проблемну зону. У руки візьміть гантелі або пляшки з водою, притисніть руки до стегон спереду. Нахиляйтеся вперед наскільки можете, ідеально – щоб долоні опинилися в 15 см від підлоги. Не виводьте руки вперед, гантелі ковзають по стегнах, трохи відходячи вперед лише на рівні коліна. Піднімаючись, напружуйте стегна ззаду і сідниці, намагаючись випрямитися за рахунок них. Три підходи по 10-12 повторень.

Сядьте на килимок, витягніть ноги перед собою. Спина пряма, не сутультеся, руки зігнуті на рівні грудей. Як би переступаючи з однієї сідниці на іншу, проползите вперед, потім назад. Енергійно махаючи руками, задавайте амплітуду руху. Три підходи по 1 хвилині.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Намагайтеся підняти таз вгору якомога вище, при цьому затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд. Повторіть 15 разів.

Вправи для схуднення сідниць дійсно здатні привести цю, як зазвичай кажуть - «проблемну», зону тіла в підтягнуту форму. Більше того - ніякі дієти або обгортання не дадуть такого значного ефекту схуднення, як спеціальні вправи. А це більш ніж вагомий привід для того, щоб почати нарешті займатися фітнесом.

• Вправи для схуднення сідниць можна виконувати як в залі, так і вдома. Але найбільшого ефекту схуднення ви досягнете, якщо будете займатися на свіжому повітрі: адже давно відомо з курсу елементарної фізики, будь-які процеси горіння (і в тому числі згоряння жиру в клітинах м'язової тканини) відбуваються швидше за присутності кисню.

Вправи для схуднення сідниць — не менше 30 хвилин!

Є кілька дуже хороших вправ для схуднення сідниць, які можна виконувати і з власною вагою і з допомогою різних обважнювачів. Пам'ятайте про те, що якщо ви вирішили схуднути в області сідниць, то для цього можна використовувати і звичайні природні навантаження, наприклад ходьба, тобто не тільки ті вправи, які впливають безпосередньо на м'язи сідниць.

Майте на увазі, що енергію наші м'язи черпають не тільки розщеплюючи жири, але і з двох інших джерел – це цукор в крові і глікоген в м'язах і печінці. Так от щоб почалося розщеплення жирів, і відповідно зменшувався обсяг сідниць, треба виконувати тренування тривалістю як мінімум 30 хвилин. Якщо тренування буде більш коротка, то м'язи черпають енергію з інших джерел (глюкоза і глікоген).

Вправи для схуднення сідниць

Станьте рівно, поставте ноги трохи ширше плечей, руки на поясі, носки і коліна дивляться в сторони. А тепер повільно присядьте максимально низько, при цьому стежте за тим, щоб тулуб не наклонялось вперед, а коліна не випадали в сторони. Під час виконання цієї вправи живіт повинен бути втягнутий, а м'язи сідниць напружені, присідання і підйоми плавні без ривків.

Станьте на коліна, руки на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні вгору, так щоб вона утворила зі спиною пряму лінію і опустіть. Повторіть те ж правою ногою. Головне, плавно і не поспішаючи, ви повинні відчувати, як напружуються і розслабляються м'язи.

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі (або з гантелями опущені вниз), зробіть випад (широкий крок) лівою ногою, так щоб коліно утворила прямий кут, а права нога опустилася максимально низько по відношенню до підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб тулуб не наклонялось вперед. Якщо ви робите випади з гантелями, цей варіант складніше, тому і навантаження на м'язи більше.

Після виконання комплексу вправ можна полежати трохи на підлозі — дати собі перепочити. Краще всього виконувати такі вправи або вранці, або рано ввечері, ні в якому разі не після прийому їжі. Краще займатися кожен день, а щоб вправи не приїлися, можна на час заняття включити легку супроводжуючу музику.

Стомилася від страждань з приводу свідомості недосконалості форми твоїх ніг? Скільки можна мучитися, адже можна все виправити. Думаєш буду рекомендувати чергові спортивні вправи або дієти? Та все насправді простіше, адже форму можна досить суттєво підкоригувати за допомогою одягу.

Давай розберемо поетапно всі ті проблеми форми ніг, які можуть бути. Проблеми, які зустрічаються найчастіше, можна розкласти на групи:
- проблема товщини ніг (занадто повні, або занадто худі)
- проблеми пов'язані з відсутністю стрункості
- проблеми пропорційності ніг щодо інших частин фігури (занадто короткі, занадто довгі)
- комбінація вище вказаних проблем.


Масивність або худорлявість – Є рішення!

● Неконтрастность
Якщо Ти незадоволена товщиною своїх ніг (занадто повні, або занадто худі), намагайся уникати невигідних контрастів з взуттям.
Якщо у тебе повні ноги, особливо ікри, взувай світлу масивну взуття, вона буде візуально стрункості ноги. Також тобі підійде взуття з великим каблуком, на танкетці.
Якщо ти вважаєш свої ноги надмірно худими – носи взуття маленьких обсягів на тонких підборах з маленькими аксесуарами.

● Колір колготок
При повних ногах носи колготки темних кольорів: чорні, коричневі, темно-сірі.
Якщо ноги худі, але гарної форми – тобі підійдуть світлі колготки – білі, світло-бежеві, тілесного кольору, з великим малюнком або орнаментом. Також вибирай облягаючі джинси світлих тонів.

● Корекція форми з допомогою штанів і спідниць
Якщо ноги повні вгорі, можна їх обтягнути, а нижче коліна кльош. Також тобі підійде довжина, закриває коліно.

Повні ноги не варто обтягувати короткій міні-спідницею, віддай перевагу широкої до низу або спідниці сонце-кльош, тобі підійде подовжена спідниця, закриває середину ікри.

Стрункі худорляві ноги завжди привабливо виглядають у довжині, трохи прикриває коліно. Можеш сміливо надягати обтягуючі фасони.

Ноги кривуваті – не потрібно «вішатися»!

Крістіану Діору приписують кілька цинічний, але в суті своїй абсолютно вірний афоризм: "Якщо у вас криві ноги - носити глибоке декольте" . Якщо ти не задоволена своїми ногами, намагайся не привертати до них уваги одягом, що облягає і яскравою взуттям, раджу перенести акцент на ті частини тіла, які більше варті уваги.

Що ж, все-таки, носити?

При П-подібних ногах тобі слід замінити обтягуючі джинси і футболки на розкльошені від стегна або прямі по всій довжині штани. Так ти приховаєш дефект.

При Х-подібних ногах не одягай розкльошені від колін штани або шорти-спідниці, твій одяг не повинна облягати ноги, а довжина повинна бути трохи вище коліна.

При Про-подібних ногах слід уникати джинсів і штанів в обтяжку, а також прямих спідниць до коліна. Твій варіант – це спідниця трохи розширена донизу, довжина до середини ікри.

Якщо у тебе ноги кривуваті нижче коліна , одягни довгу спідницю або розкльошені від коліна джинси, штани. Приховати кривизну можна за допомогою одягу такої довжини, щоб перехід від норми до дефекту був непомітний. Для ніг, кривих внизу ніг краще спідниці, брюки і джинси прямого крою.

При повних кривих внизу ногах вибирай довжину до середини ікри, так приховаєш не тільки кривизну, але і повноту.
Дуже часто можна зустріти дівчину, яка ніяково почувається на високих підборах, в такій ситуації навіть рівні ніжки виглядають кривуватими. Так як каблук у будь-якому випадку робить фігуру більш стрункою і жіночною, віддай перевагу більш стійким і менш високих підборів.

Зверни увагу, що кривизна ніг стає набагато помітніше, якщо ти ставиш ноги рівно, п'ята до п'яти, носок до носка. Намагайся уникати такої пози, завжди краще стояти більш привільно, зігнувши одне коліно.

Пропорції – ех, якби все в нашому світі було пропорційно і гармонійно!

Ну, в принципі, тут може бути тільки два варіанти:
- короткі ноги – довгий тулуб
- довгі ноги – занадто короткий тулуб

Розглядаючи перший варіант ( короткі ноги – довгий тулуб ) можна сказати відразу – каблук вже пів справи.

Крім того, можна статями довжиною блузи, коротке пальто або тогою приховати те місце, де починаються ноги, таким чином, візуально буде здаватися, що вони починаються набагато вище.

Можу розвіяти міф про те, що бриджі для тебе табу. Обтягуючі бриджики до середини ікри в поєднанні з відкритими черевичками на підборах будуть виглядати чудово

Виключаються обтягуючі штани, які закінчуються на щиколотках (вони обов'язково повинні прикривати п'яту), довжина спідниць близька до коліна.

У другому випадку ( довгі ноги – занадто короткий тулуб ) неграмотний підхід до одягу може вбити ту перевагу, що дають тобі довгі стрункі ноги. Диспропорція може доходити до комічності.
Тут проблема не в ногах, тут потрібно візуально подовжувати тулуб.

Занижена талія у брюк та спідниць – твій варіант! Не роби акцент на талії, це дуже вкорочує верх. Дуже підходять поясу на стегнах.

Також тобі дуже підійде кокетка, бриджі, шорти, обтягуючі штани до щиколоток.

Підсумовуючи статтю, хочу зробити наголос на тому, що зовнішній вигляд твоїх ніг сильно залежить від твоєї поведінки і вміння себе подати. Впевнена і граціозна хода, постава повинні бути твоїми постійними помічниками на шляху створення самої себе.

Ви хочете стояти на міцних ногах? Вельми похвально! Але знайте: якщо ви прямуєте таким вправам, бажаючи знайти ці самі міцні ноги, намагайтеся повністю їх (ці самі ноги) не випрямляти. Так радять наші інструктори. А їм слід довіряти...

Все, вистачить! Досить трясти своїми мощами тільки по барам та ресторанам-настав час серйозно зайнятися своїм зовнішнім виглядом в самому, що ні на є, спортивному залі. Беріть інструменти: штанги, гирі, гантелі і приступайте до дизайну власного "я". Благо не тільки філософи, але й спортсмени давно помітили, що внутрішній зміст з часом досягає гармонії з формою, у якій воно укладено. Читай, із зовнішнім виглядом. Простіше кажучи, в здоровому тілі-здоровий дух.

Хочете перевірити, чи правда, що більшість жінок найбільше хвилюють чоловічі сідниці? Що ж, спробуйте перетворити ваші стегенця в щось більш істотне і оцініть різницю жіночого сприйняття. Тільки не поверніть собі шию, коли будете проводити експеримент.

Але, втім, цілком можливо, що для його проведення вам знадобиться витратити чимало часу на засвоєння нескладних фізичних вправ.

«Мій Бог, дивись, які ноги,
Їм у світі рівних немає.
Ідіть прямо по дорозі,
А я піду за вами слідом...»
«Весна... Боязко пробиваються з-під спідниць жіночі коліна», — років десять тому дотепник Фоменко зробив одну з головних прикмет весни крилатою фразою. А інший доморощений поет підтакнув: «Те, що у жінок є ноги, в цьому їх вина...» Як ніби у чоловіків немає нижніх кінцівок!Але, погодьтеся, на відміну від протилежної статі ми не втрачаємо голови від розкішних стегон, зворушливих колін і витончених щиколоток. І коли кавалери визнають той факт, що готові йти слідом за володаркою прекрасних ніжок хоч на край світу, постараємося їх захопити – «зробимо» ноги. Благо, способів хоч відбавляй!
«Ти красива, точно пава,
Тримаєш ніжки напоказ.
Міні зліва, міні праворуч -
Скільки цікавих очей!»

Вправа 1. Присідання в "гаку".

Назва вправи зовсім не означає, що ці присідання потрібно робити з гиканням і гаканьем. Хоча це аж ніяк не заборонено. Дак-це ваш тренажер-союзник у нелегкій боротьбі з "аморфізацією" вашої фігури. Щоб полегшити йому цю задачу (в сенсі союзництва), ви повинні дотримуватися простих правил: тримати стопи паралельно один одному, при цьому щільно притискаючи їх до опори, і згинати ноги менше ніж на 90 градусів (90 градусів-це прямий кут).
Кількість повторів: 15-20.

Навантаження на м'язи: квадрипцепсы. Передня поверхня стегна.

Вправа 2. Станова тяга.

Красива назва-гарне вправа-красивий (ну дуже гарний, особливо зі сторони!) тренажер. За цим табором ви повинні звернути свою тягу до конструювання ідеального (знову ж вашого) стану, тобто фігурі. Ноги прямі-почали! Голова не крутиться? Продовжуємо вправу...
Кількість повторів: 10-15.

Навантаження на м'язи: задня поверхня стегна

Вправа 3. Випади з присіданнями.

Для цієї вправи вам знадобиться навантаження. Ну, наприклад, штанга. Що ж ви? Вирішили все кинути на півдорозі? Візьміть штангу легше. Тут головне не вага, а сам процес. Присіли (ну, не в крісло ж!-залиште на час ваші аристократичні звички!), встали. Ще раз. І ще раз. Змінили ногу. Продовжуємо. Колінами не торкаємося підлоги.
Кількість повторів: 15-20.

Навантаження на м'язи: сідничні м'язи. Передня і задня поверхні стегна.

Вправа 4. Жим ногами.

Якщо у вас не виходить виконати потрібну кількість повторів, зупиніться-не мучте себе. У цій вправі, знову ж таки, краще знизити вагу, щоб число повторів не зменшилася, а ви змогли б перейти до наступної вправи. Повірте, набагато розумніше знизити вагу, ніж після надмірних усердий тиждень ходити як в'язень з невидимими гирями на ногах.
Кількість повторів: 15-20.
Навантаження на м'язи: квадрипцепсы. Передня поверхня стегна.

Вправа 5. Згинання ніг лежачи.

Можете трохи повалятися. Тільки не засните. Втім, навряд чи вам це вдасться-для правильного виконання цієї вправи вам необхідно стежити за положенням пальців ніг. Не в тому сенсі, що з них потрібно робити забавні фігурки-ви просто повинні шкарпетки ніг напружено відтягувати "від себе" (без допомоги рук).
Кількість повторів: 15-20.

Навантаження на м'язи: задня поверхня стегна.

Вправа 6. Підйом на шкарпетки сидячи.

Якщо ви багато часу проводите за кермом, то напевно звикли до того, що ваші ноги без втручання свідомості здійснюють ряд фізичних вправ з незліченною кількістю повторів. Але на цей раз ваші стопи будуть рухатися в іншому напрямку. Вірніше, п'яти. Це послужить їм компенсацією за довгу службу в якості опори. Тепер опорою будуть служити шкарпетки, звиклі натискати на педалі, а п'ятки будуть підніматися і опускатися. Але плавно, плавно...
Кількість повторів: 15-20.

Роби ноги! - ноги міні підбори.

Засіб: міні-спідниця
Коротка характеристика: Легковажним «міні» прийнято називати будь-який одяг, піднімається вище колін більш ніж на 20 див. Достеменно відомо, що ці «малятка» з'явилися на світло в 60-х роках минулого століття, а от точне ім'я батька досі оскаржується. Серед претендентів на «материнство» — англійка Мері Куант, француз Андре Кураж і американець Джон Бейтс. Міні-спідницю з упевненістю можна зарахувати до зброї масового ураження, оскільки вона виробляє ефект вибуху бомби. Жіноке в міні завжди забезпечено підвищену увагу з боку сильної статі. Причому з роками мало що змінюється: міні-спідниця, як і раніше, виступає нещадним провокатором. І звичайно дозволяє демонструвати ніжки у всій красі.
В самий раз: «Віват, міні-спідниця!» — можна вигукнути і втілити девіз життя при наявності струнких довгих ніжок. Іншим же рекомендується до неї носити непрозорі чорні колготки, це допоможе візуально зробити ноги стрункішими.
Щоб «коротун» виглядала не вульгарно, а елегантно, додайте пару жилет, шарфик або піджачок. Не забороняється одягати міні в офіс, якщо до неї надіти непрозорі колготки і піджак з коротким рукавом. Якщо спідниця надівається без колготок, взуття повинна бути досить закритою.
Нікуди не годиться: В принципі, якщо природа не нагородила вас запаморочливими ногами, але зате і не обдарувала комплексами з цього приводу, можете поводитися як Сара Джессіка Паркер, безсоромно надягаючи міні. Якщо ж титул «королеви епатажу» не приваблює і ви вважаєте своїм «слабким місцем» (за вибором) повноту, низьку талію, худі, повні або криві ноги, «гострі» коліна, погану поставу або галоп ходу, розумніше вдатися до іншого способу відкриття світу своїх ніжок. Тим не менше, навіть при бездоганному «нижньому поверсі», остерігайтеся надягати провокаційну одежинку на роботу, де лютує суворий дрес-код, на співбесіду (виняток – працевлаштування в стриптиз-бар), на іспит, в честь знайомства з батьками обранця.
«І в тонких колготках, кличуть до поцілунків,
До одуру стрункі жіночі ноги...»
Засіб: Колготки, панчохи.
Коротка характеристика: З появою нейлону в 30-ті роки минулого століття світ побачив колготки, які звикли носити ми. Вони придбали тонкість павутини, а до 50-х років стали безшовними і проводилися вже з вмещением лайкри і еластану, які посилили галантерейне виріб і не дозволили збиратися внизу неохайними складочками. І, нарешті, раскрасились у всі кольори палітри, розквітли квітковими та геометричними візерунками. Якщо колготки в більшій мірі все ж предмет гардеробу, то їх «урізана копія» — панчохи – аксесуар з чітко позначеними цілями. Деякі велелюбні чоловіки вважають, що справжні жіноки носять тільки панчохи. Але перш ніж прислухатися до їх порочним бажанням, засвойте, що укупі з короткою сукнею або спідницею, панчохи надають вульгарний вигляд.
В самий раз: З колготами розібратися легко: темні відтінки носимо для стрункості ніг, світлі – для додання обсягу ніжкам-худышкам, коричневі — для отримання псевдо-засмаги. Яскраво-сині, кольору шаленій фуксії і «під зебру» сміливо надягаємо на колектив з демократичними традиціями і на вечірку. Ажурне мереживо, чорна «сіточка», вплетення золотистої/сріблястою лайкри - для світських раутів, вечірніх нарядів і побачень. Сітчасті колготи світлих тонів годяться як офісний варіант, знову ж при дотриманні правила закритому взутті. Великий малюнок – для довгих струнких ніг, дрібніші – для більш скромною жіночої тілесності.
Нікуди не годиться: Обмеження теж прості і служать лише одному — не дати вам безглуздий або провокаційний вигляд. Так що вічна класика – для офісу та зустрічей з людьми консервативних поглядів, авангард – для розуміючих, втілення спокуси – для приватних аудієнцій.
«Яка плавність строгих ліній
І милий цокіт підборів!
Ви перейняли від богині
Всю презентабельність богів...»
Засіб: каблук шпилька
Коротка характеристика: З'явилася на світ завдяки кутюр'є Вивье Роже – саме він у 1954 році придумав туфлі на дуже тонкому каблуці. Металева шпилька, не обтягнута шкірою або тканиною, іменується «стилет». Тобто холодну зброю, та марно заперечувати, що жіноча шпилька – гострий ніж в чоловіче серце. У неї є «товсті молодші брати» — стовпчик, танкетка, клин і конус. Але всім їм далеко в частині надання сексуальності та жіночності дамській ході.
В самий раз: Визнаним знавцем в даній області є відомий стиліст-шпилечник Малоно Бланік, йому і «ноги в руки»: «Тут царюють «2к» — підбори і якість; чим вище і те, і інше, тим краще... Мені особисто подобаються туфлі «з декольте», яке відкриває кінчики великого і середнього пальців. Але не вище, інакше ви ризикуєте виглядати просто вульгарно. З п'ятисантиметровими підборами можна носити все, що завгодно, з семисантиметровыми — діловий костюм. А каблуки вище десяти сантиметрів притримайте для дня народження або вечірки». Від себе додамо: якщо ви обожнюєте входити в кабінет до шефа «на висоті», майте про запас пару балеток, щоб іноді спускатися на тлінну землю для здоров'я ніжок.
Нікуди не годиться: Витончена взуття на шпильці – невдалий вибір при зайвій вазі, так як не дає необхідної опори. Високий зростання у поєднанні з каблуком додасть схожість з Ейфелевою вежею і обмежить коло потенційних залицяльників до баскетболістів, Філіпа Кіркорова та Миколи Валуєва. Шпилька плюс спортивні штани – привіт з епохи дурновкусия початку 90-х. І нарешті існує великий перелік хвороб, що виникають «завдяки» шпильці: хвороби суглобів, болі в попереку, шишкообразное здуття на п'яті, «хаммерто», або молотообразное сплощення пальців ніг, натоптиші. Неприємності не трапиться, якщо ви одягаєте шпильки епізодично і не забуваєте про застереження – масажі і ванночках. Але повне «зрощення» з улюбленої шпилькою рано чи пізно призведе до кабінету ортопеда.
«...Бути можна діловою людиною
і думати про красу нігтів...»
Засіб: педикюр
Коротка характеристика: Історія догляду за ногами бере початок у Давньому Єгипті: знати щовечора натирала пахощами і умасливала ступні тому, що належить, коханці старалися напередодні палких побачень. Воно і зрозуміло – у давнину ноги цілували частіше, ніж руки. Педикюр – не тільки підпилювання та фарбування нігтів, а ціла система догляду. Процедура потрібна для підтримки здоров'я нігтів, шкіри пальців і стоп, підвищує тонус за рахунок масажу стоп і, нарешті, це просто красиво.
В самий раз: У період панування відкритих туфельок і босоніжок всі міркування про доцільність педикюру – просте струс повітря, без нього нікуди. Побажання стає вимогою, якщо ви плануєте відпустку на морському узбережжі або, на худий кінець, відвідування басейну до компанії шанувальника і подруг, чуйних до чужого красі.
Нікуди не годиться: До недавнього часу педикюр був протипоказаний хворим на цукровий діабет, так як їх шкіра дуже вразлива для інфекцій. Однак прогрес вирішив цю проблему, зробивши догляд за ногами абсолютно безпечним. Єдине, чого немає виправдання – це відсутність педикюру.
«...Кільця і браслети
хіба ж я тобі не купував...»
Засіб: браслет на ногу
Коротка характеристика: Взагалі поєднання браслет для ніг звучить дещо абсурдно тому, що саме слово «браслет» походить від франц. bracelet — «зап'ястя». Як би там не було, мода на ножні браслети прийшла разом із захопленням східними танцями і міцно у нас влаштувалася. Колись спокусливі прикраси носили на лівій нозі жіноки легкої поведінки, але це було давно і неправда. Зараз популярні «шармэ» — велика ланцюжок, на яку кріпляться кулончики, що відображають характер господині: міні-флакони парфумів, губної помади, крихітні сумочки і сердечка.
В самий раз: Абсолютна більшість панянок вважає браслетик на ногу виключно річним прикрасою. Якщо мова йде про масивною срібною ланцюга з важкими «цяцьками», безумовно, вони хороші лише в дуеті з легковажними шортами і сандалями. Ну а якщо плануєте всього дозволити собі тонюсенькую витончену золоту або срібну ниточку» — носіть, коли заманеться. За розповідями естествоиспытательниц цей варіант не перешкода колготкам – зафіксований лайкрою браслет виглядає як вплетення люрексовою ниткою. І чоловічу увагу привертає на всі сто.
Нікуди не годиться: Безліч браслетів з різних металів і різних фактур на одній нозі, парні браслети на обох ногах, браслети круглої форми з негнущегося металу (кільця) ризикують перетворити вас в втікача, удравшего-таки з галерного рабства. Також необхідно знати міру в кількості «висульок». І вкрай небажано солідарності з індійськими жіноками підвішувати дзвенячі при русі дзвіночки.
«Кільце існування тісно,
Як всі дороги ведуть в Рим...»
Засіб: кільце на палець ноги
Коротка характеристика: Вперше срібне кільце на ногу з'явилося у арабів, їх використовували наложниці з гарему султана не тільки з бажання сподобатися панові, але, в першу чергу, як знак приналежності йому. Кращий матеріал для прикраси срібло, так як воно порівняно легко згинається, набуває потрібну форму і не доставляє дискомфорту. Проблему розміру легко вирішити за рахунок розрізу в нижній частині кільця.
В самий раз: Про те, що ваш пальчик прикрашає «кільце всевладдя», буде відомо тільки вам до тих пір, поки не переобуетесь у відкрите взуття. Як тільки відкрили поглядам (переважно чоловічим) наявність колечка, звертайте увагу лише на те, щоб педикюр було в порядку, а одяг гармоніювала з кокеткою прикраси: геометричні фігури для етно-стилю, гламурні квіточки і сердечка для образу міської модниці.
Нікуди не годиться: Суворо засуджується, в першу чергу вашим організмом, достаток кілець, які заподіюють біль при ходьбі. До речі, достатком вважається кількість більше одного.

Усім добрий час доби! Кажуть:"Вовка ноги годують", і не тільки його! Ще моделей і футболістів, і бігунів:))) Пропоную кілька цікавий фактів про ногах, нарили на просторах інтернетів.

І, так, я вважаю, що найбільші красиві ноги у Блейк Лайвлі

Вона взагалі на половину складається з ніг!

І у Джен

Ну і, звичайно, у Кэмирон Діас

Бачила її, коли вона на промо "Дуже поганий училки" в Москву приїжджала - фігура отпадная!

Але це, безумовно, тільки моя скромна думка:)


Володарем найбільших стоп у світі є людина по імені Султан Косен, який носить взуття 59 розміру. Довжина його ступень – 39,5 см До 2005 року рекордсменом був Метью МакГрори, який носив 65 розмір. Але в 2005 році він помер.

Султан Косен у взуттєвому магазині, де йому роблять туфлі на замовлення

Середньостатистична людина робить мінімум 10 000 кроків на день. Таким чином, за своє життя ми проходимо близько 185 000 км. Цього достатньо, щоб обійти Землю 4 рази. Жінки, при цьому, кожен день проходять на 5 км більше, ніж чоловіки.

Звичайно, жінки більше, ніж чоловіки ходять - розпродажі адже!!! Вчора тільки км 10 намотала))))

В стопах знаходиться 25% кісток нашого тіла. Перелом кісток стопи вважається одним із найскладніших.

По собі можу сказати: в минулому році влітку оступилася і зламала плюсну, 6 тижнів на милицях - ворогу не побажаєш!

При бігу навантаження на стопи збільшується в 4 рази відносно статичного стану. Тобто, вона складає 4 маси вашого тіла.

Ідеальний час для покупки взуття – після обіду, оскільки в цей час ноги максимально за день збільшуються в об'ємі.


Перша взуття з'явилася більше 5 000 000 років тому під час Льодовикового періоду. Тим не менш, взуття окремо на праву та ліву ногу стали шити тільки римляни. До цього праві і ліві чоботи і сандалі були однаковими і притиралися по нозі в процесі носіння.

Система розмірів взуття, прийнята в Європі, прийшла з Франції. В якості основи цієї системи використовується point de Paris (паризька крапка) - це 2/3 сантиметри або 0.26 дюйма. Розміри взуття бувають від 1 до 62. Звичайна людина носить взуття від 36 до 46 розміру. Дитина - від 18 до 38. Карлик від 1 до 23.
9 з 10 жінок постійно носять взуття, принаймні, на 1 розмір менше, ніж це необхідно. Самий екстремальний випадок носіння взуття не за розміром – це бинтування ніг у дівчаток в Китаї. Стопи, деформовані бинтуванням в ранньому віці, називалися «золотими лотосами» і вважалися ознакою шляхетності, оскільки в дорослому віці жінки з такими стопами не могли пересуватися самостійно: їх носили слуги. В сучасному Китаї не люблять згадувати про цю традицію і навіть в історичних фільмах ніколи не показують жінок з «золотими лотосами». До речі, традиція бинтування ніг протрималася в Китаї до 1940 років.

Американка Мадлен Альбрехт встановила світовий рекорд, за 15 років понюхавши 5600 ніг. У неї все в порядку з психікою. Справа в тому, що вона працює в науково-дослідній лабораторії Хиллтоп. Її робота полягала в тому, щоб нюхати спітнілі ноги і пахви.
Ця статейка присвячується в першу чергу тим, хто виступає на змаганнях з контактних єдиноборств (кіокушин, муай-тай, фул-контакт карате тощо). Вся справа в тому, що вправи для м'язів ніг носять або силовий характер, або характер підвищення витривалості. У цьому вся засідка. Адже самі сильні ноги у штангістів і ліфтерів, а найвитриваліші у марафонців, футболістів та інших бігунів. Може штангіст сильно бити ногами? Може. Під час моєї служби в спорт взводі у нас був штангіст Артур, запросто перепрыгивавший гімнастичного коня з місця. Ось це вибух! Але, витривалість в ударах ногами в штанговиков залишає бажати кращого. Витривалі хлопці відрізняються проблемами в розтяжці і швидкісному імпульсі в ударі. Якщо це тільки не удар з розбігу по м'ячу. Отже, нам потрібен компроміс, що дозволяє наростити і вибухову силу і витривалість у швидкісній роботі. Я не закінчував спеціальних академій, але багато навчався у відомих бійців і їх тренерів, багато спостерігав і експериментував. В результаті добився дечого в карате і відбувся як тренер. І ось вирішив поділитися з вами деякими вправами, які дозволяють не тільки ходити і бігати, але ще бити і тримати удари протягом визначених раундів.

1)Штанга. Дуже корисна штукенція. Дозволяє не тільки закачати ноги, але і зміцнити поперек, хребетний стовп. З-за великої напруги дає позитивний поштовх для всіх груп м'язів організму. Але при неправильному виконанні вправ вона ж все це вам може угробити. З цього, обов'язково проконсультуйтеся у справжнього штангіста або ліфтера по техніці присідань, випадів і станової тяги (все це необхідно ніг). Нехай вони на невеликих вагах доведуть вашу техніку до оцінки відмінно і тільки тоді починайте вантажити гриф до хрипоти. Не вчіться цього візуально (за публікаціями, відео, фото тощо)! Інструктор завжди з боку знайде помилки і справить їх. Вони точно будуть! Пам'ятайте, що легше навчитися правильно, ніж переучуватися! Далі. Чи потрібні вам рекорди? Навіщо? Ви зібралися в пауерліфтинг? Для ударників ближче багаторазові повторення. Вам потім ще бити цими ногами! З цього Не штангою єдиної!. Після хороших 4-5 підходів м'язи втомлених ніг потрібно (моя думка) розкидати на мішку. Враховуючи, що ноги будуть після серйозної роботи нити ще дня три (показник, що присідали не дарма), вбивати ноги часто штангою не варто. Раз на тиждень достатньо (ми говоримо про підготовку бійців, а не силовиків!). Іноді й раз на два тижні достатньо. Нижче будуть наведені більш повсякденні вправи. Є ще всякі платформи для жиму. В основному їх ідея ізолювати жим ногами від навантаження на хребет. І на них можна тиснути набагато більше кіло. Але потрібно тиснути більше, ніж ви можете підняти без платформи? Моя думка, що платформою потрібно більше опрацьовувати тазостегнові суглоби в спокійному режимі пережовування відчуттів, а не ганятися за рекордами. Отже, штанга дуже потрібна, але в грамотному виконанні!

2)Сходинки. Не плутати зі всякими новомодними тренажерами для степов. Мова йде про звичайну сходовій клітці в пролетарській багатоповерхівці, з розмальованими прольотами. Колись Нік ДаКоста (багаторазовий чемпіон Європи і іншого з Кіокушин) зізнався, що бігав у дев'ятиповерхівці з першого на дев'ятий поверх, за схемою: у понеділок - раз, у вівторок - два, у середу - трив неділю - сім. Але я не ДаКоста і вирішив бігати по суботах дев'ять разів (у вівторок і четвер я бігав в парках і на стадіонах). Поступово довів до 15 разів вгору без зупинки. Коли я повертався в квартиру після цього, то моя тоді ще маленька дочка питала Тато, що на вулиці дощ?. Мало того, я став бігати на час. Щосуботи я намагався поліпшити свій результат, розганяючи випадкових жителів, не вміють користуватися ліфтом. Для чого це потрібно? Ви весь час виштовхуєте себе вгору і вперед. При цьому дуже значне навантаження на серце! Дуже значна! Однак це сама що не є вибухова витривалість. Спробуйте і все зрозумієте. При бігу через сходинку ви вырабатываете постійне прискорення, при бігу на кожній сходинці - вбиваєте литкові м'язи, при бігу через дві сходинки - дуже включаються сідниці і двоголовий м'яз стегна. Найважче - це вибігши востаннє на дев'ятий поверх, задихаючись не зупинитися і продовжувати на моллюскообразных ногах спускатися вниз. Інакше, здається, серце розірветься. Мої учні облюбували 16-ти поверхівку біля спорт школи і бігали там (три рази вгору без пауз) до невдоволення несвідомих жителів. Я вважаю, що сходи забійне засіб для підвищення потужності стегна і витривалості, але і прекрасно знаю, що тут важливо не переборщити. Бігати потрібно починати за два місяці до змагань і не різко кидати! Інакше серце вас не зрозуміє. І це не жарт. Це для спортсменів.

3)Більш щадне вправа - човниковий біг з присіданнями. Ставите на таймері хвилин 5 і починаєте біг від стіни спортзалу до стіни. У моєму залі це 8-10 метрів. В кінцевих точках повністю присіли і вистрибнули у зворотному напрямку. Прибігли, присіли, вистрибнули. Можна змагатися з товаришами по команді, можна покращувати, набираючи більшу кількість відрізків в порівнянні з минулим разом. Тільки від вас залежить, як ви доб'єте ноги цією вправою. Спробуйте не сачкувати і кайф від навантаження вам сподобається. Сачкуйте і ефект буде, як від ЛФК. Я рекомендую не сачкувати.

4) З одного кінця баскетбольної площадки починаєте стрибати у повній присяди до іншого кінця, там різкий старт і біг назад. І так кілька разів. Стрибки можна урізноманітнити боком вперед, спиною вперед. Розганяйте неслухняні ноги в момент старту в повну силу!

5) Схоже на попереднє, але майданчик перетинаємо бігом на зігнутих ногах. Спину тримаємо прямо! Для різноманітності - човниковий біг на напівзігнутих ногах. Мене при цьому не згадувати!

6) З місця, підтягнувши зігнуту ліву ногу до грудей, стрибки вперед-вгору на правій. У момент стрибка праве коліно підтягувати до грудей. 5 стрибків без зупинки вперед, 5 назад. Міняємо ногу. І так по три підходи. Змушуємо вибухати ногу-від стопи до тазу! Цур, ноги не підвертати в стопі! Особливо важковаговикам!

7) З повною присяди вискакуємо вгору, і знову на повну присядь. Не зупиняємося ні в одній точці! Моїм учням добре знайоме це вправу. Після хвилини таких выпрыгиваний вони ще повинні хвилину потім бити ногами по мети, долаючи убитость стегна. І так кілька раундів!

8) З стійки: Упор лежачи, віджатися, упор присівши, стрибок вгору підтягуючи коліна до грудей. Це на один рахунок! А їх може бути від 20 до 50! Прекрасна вправа на силову витривалість і впертий характер. Хто там завис? Продовжуємо! Щас ще спаринги почнуться!

9) Вправа Кочергіна: у шведської стінки один береться руками за поперечину. Другий упирає його стопу собі в живіт, п'ятою вгору і обхоплює щиколотку руками. Перший виконує Уширо-гері (поштовх назад) і назад коліно до грудей з максимальною силою і амплітудою. Другий дуже вперто служить обтяжувачем-амортизатором. Убивши одну ногу, переходимо до іншої. Кочергіна не згадувати! Прекрасна вправа для ваших обраниць і їх п'ятої точки! Але цим займатися окремо.

10) Поєднуємо напруга-розслаблення у присіданні з ударами. Сіли, встали з Мае-гері (разиков 20), з Маваши-гері (разиков 20), з Йоко -гері (разиков 20), з Уширо гері (разиков 20), знову з МаеЧего? Вже не можете? Це тому, що робите не правильно. Починаючи вставати, ми напружуємо ноги, але в момент удару б'ємо тільки за рахунок імпульсу і розслабленою ногою! Ці дозволяє зробити більше! Різнопланові удари тут присутні, що б навчитися спрямовувати цей самий імпульс.

Ну от, поки я гадаю, вам вистачить. Можете брати будь-яке з цих вправ для окремо взятої тренування. Ноги будуть задоволені, стегна міцніше, швидше і витриваліше! Не забувайте, що після цих вправ потрібно змусити ноги ще й зображувати відомі вам удари.

Про розтяжку, про роботу на швидкість, обважнювачі та інше розповім іншого разу.

Роби ноги 2 (2011) - Мультфільми - Дивитись онлайн.

Найчастіше мультфільми являють собою комедійне відео про пригоди тих чи інших персонажів. Глядачі, дивлячись мультики, мають можливість не тільки насолодитися якістю картинки на екрані, але і отримати заряд оптимізму і гарного настрою на довгий час. Між тим трагікомічні історії також користуються популярністю, адже вони змушують переживати за головних героїв, шукати разом з ними вихід із ситуації. У 2006 році на екранах кінотеатрів був показаний мультфільм «Роби ноги», знятий у стилі мелодрами. Незважаючи на це, популярність мультика була настільки висока, що вже сьогодні глядач має можливість бачити другу частину мультфільму, яка настільки ж цікава і барвиста. Історія імператорських пінгвінів, які мають пісню серця, яка не дозволяє їм залишатися самотніми і завжди знаходити пару, воістину унікальна. Так було завжди, і саме цей факт робив пінгвінів даної породи унікальними. Але, як відомо, з кожного правила є винятки і одного разу родини пінгвінів Норми Джин і Мемфіса народжується унікальний пінгвін на ім'я Мамбл. На жаль, Мамбл не має пісні серця і його зв'язки здатні лише видавати неприємний слуху скрегіт. На цьому унікальність маленького пінгвіна не закінчується – він має одну особливість. Його лапи трохи що, пускаються в танок, не приводячи ні до чого хорошого. Справа в тому, що танцювати імператорським пінгвінам не дозволяється за статусом і привертати до себе других половинок вони можуть лише унікальними голосами та піснями. Не дивно, що такі «особливості» роблять Мамбла справжньою «білою вороною», але при цьому він користується підвищеною симпатією найкрасивішою і популярної дівчини Глорії. Між тим справжня драматична історія Мамбла починається на випускному вечорі, звідки він був вигнаний з ганьбою з-за своєї чечітки. Навіть заступництво Глорії не допомогло йому. І він був змушений спостерігати за подіями на крижині, яку тим часом віднесло в море. Шлях Мамбла до далеких берегів буде не тільки невідомим і повним несподіванок, але й досить небезпечним, адже йому доведеться рятуватися від хижих китів. Мамбл зможе подолати всі випали на його частку труднощі з допомогою нових друзів – пінгвінів Аделі. Історія пінгвіненяти змушує переживати за його долю, адже особливо драматичним буде кінцівка мультика. Мамбл потрапить в зоопарк, де лише випадок врятує його від вірної божевілля. Дівчинка, постучавшая до нього у вікно, допоможе йому згадати, що таке танці, що в свою чергу призведе до його повернення додому – до батьків і Глорії. Батьків Мамбла озвучували такі актори як Ніколь Кідман і Х'ю Джекман, а в російській версії їх замінили справжні професіонали дублювання Інна Корольова і Петро Іващенко. Свій голос Мамбл подарували Елайджа Вуд і Олександр Комлєв. У 2006 році мультик отримав премію Оскар в номінації « Кращий анімаційний повнометражний фільм».

Робимо ноги.

Ймовірно, деякі з вас робили пропоновані нижче або схожі вправи, але не дочекавшись бажаного ефекту, втратили терпіння. І справді: навіть щоденна зарядка не гарантує, що станеться диво, і вам вдасться осязательно змінити вроджені особливо.

М'язи ніг, особливо стегон, стають еластичними, хода буде легше, граціозніший, постава стрункішою. Думається, цього більш ніж достатньо, щоб не сумніватися в користі фізичних вправ.

1. Сісти боком на ліву зігнуту ногу. Спершись лівою рукою об підлогу, витягнути праву ногу і зігнути стопу так, щоб вона утворила з щиколоткою прямий кут. Витягнуту ногу з зігнутою ступень підняти приблизно сантиметрів на п'ять від підлоги і утримувати в такому положенні якомога довше. Виконати вправу лівою і правою ногою 5 разів.

2. Вправа для тренованих. Лягти на спину, витягнути одну ногу на підлозі, а іншу підняти прямовисно вгору і спробувати дотягнутися рукою до ступні. Повільно підняти вгору і іншу ногу, зробити ножиці, опустити обидві ноги на підлогу. Виконати вправу 8 разів кожною ногою.

3. Лягти на живіт, спершись ліктями перед грудьми об підлогу, дивитися прямо. Зайнявши таке вихідне положення, підніміть і опустіть спочатку одну, потім іншу ногу. Ступні піднятої ноги тримати під прямим кутом, ступню тієї ноги на підлозі, витягнути так, щоб утворилася пряма лінія з щиколоткою. Повторити вправу 10 разів.

4. Лягти на живіт, витягнувши щільно стислі ноги, руки розвести в сторони. Згинати спочатку праву, потім ліву ногу, підтягуючи їх як можна ближче відповідно до правого і лівого плеча. Повертати у вихідне положення. Голову тримати піднятою і повертати то вправо, то вліво.

5. Лягти на спину, руки схрестити над головою, а ноги зігнути в колінах. Різкими рухами підтягувати як можна ближче до грудей то одне, то інше стегно. Ступню тримати під прямим кутом. Повторити 20 разів кожною ногою.

Щоб ноги стали стрункими і правильної форми, треба зміцнюватим'язи стегон і литок. Крім того, необхідно домагатися гнучкості і пружності зв'язок колінних і гомілковостопних суглобів. Цьому допоможуть спеціальні вправи. Їх треба робити щодня, а ще краще вранці і ввечері протягом багатьох місяців. Протягом перших двох-трьох тижнів кожну вправу слід повторювати по 5-10 разів. Через місяць, можна їх робити по 15-20 разів. Поступово повні ноги почнуть худнути, а тонкі – гладшають. Набряклість навколо щиколоток зменшиться, а мускулатура рівномірно зміцниться. Рівномірно зміцнілі м'язи стегон і гомілок зможуть поставити кістки ніг у більш правильне положення. Завдяки чому ноги стануть стрункішими і пряміше.

1. Лежачи на спині, витягніть ноги і тягніть носки на себе, потім виконайте те ж, але з розведеними пальцями.

2. В тому ж положенні притискайте до підлоги або ліжку витягнуті ноги, а потім розслабте їх, злегка згинаючи коліна.

3. Лежачи на спині, ковзаєте ступнями вперед і назад. Пальцями треба намагатися захоплювати простирадло або підстилку.

4. Лежачи на спині, руки в сторони, упираючись долонями, з напругою тягніть носки витягнутих ніг на себе і від себе. Виконайте те ж, піднявши ноги на 10-15 см від статі.

5. В тому ж положенні покладіть руки під голову, злегка підніміть ноги, відтягніть носки і затримайтеся на кілька секунд.

Що робити щоб схудли ноги.

Вирішити цю проблему допоможе комплексний підхід. Не обійтися без дієти та хороших спортивних занять.

Статті pp-budpostach.com.ua Все про лазні

Статті по пїноблоку,пінобетону,пінобетонним блокам

Статті pp-budpostach.com.ua Статті по бетону

Статті Все про парканах

Статті pp-budpostach.com.ua Все про дахах ( види, матеріал, як краще вибрати)

Статті Все про Фундаменті

Статті по газобетону ( газоблокам ), газобетонних блоків, блоків газосиликатнных

Новини, статті, чутки, факти, різне і по чу-чуть

Статті по цеглині ( рядовому, особового,облицювальної,клинкерному, шамотною, силікатній,)